sztanga i hantle

[...] hantle, bo sztangi skośnej nie znalazłam: po 8 kg w ręce x 10, po 8 kg w ręce x 10, po 10 kg w ręce x 10 25 kg x 10, 25 kg x 8, 25 kg x 6 dzisiaj wyciskałam hantle, bo sztanga wyła zajęta, w rękach po 10 kg, zrobione 3 x 10 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 bez obciążenia x 10, 5 kg x 10, 5 kg x 10 3 x 10 bez dodatkowego obciążenia 3 kg x [...]

Znów mam zalegości}:-( Święta przebiegły bezboleśnie jeśli chodzi o michę. Kalorii było zdecydowanie mniej niż staram się jeść. Przykleiłam się trochę do chlebka bananowego, który de facto sama piekłam. Poza tym bardzo czysta micha. Raz wpadł trening i raz udało mi się zrobić chodakowską. Od wtorku już 1800 kcal i zero nabiału. Mam wciąż ten sam [...]

Dwa istotne błędy, jakich należy unikać przy treningu siłowym, to ćwiczenie na niewyspaniu i pośpiech. Ja popełniłem dziś oba. Różnie sobie ludzie radzą z niedostatkiem snu, dla mnie jest to niezwykle trudne do pokonania. Po prostu kontaktuję na 60% i wysiadają mi receptory mowy (mam kłopoty z sensownym wysławianiem się). Kiedyś na drugi dzień po [...]

[...] lol no nic chill out, byleby w święta nie popłynąć jak rok temu;-P po nowym roku jakiś nowy plan i wskoczę teraz na jakąś rotację ww. zaległy trening KLATA -wyciskanie sztanga płaksa 5x12-8 do 120kg + drop -hantle skos 32kg 4x10 + drop -rozpiętki skos wysoki 4x12 14kg BARKI -wyciskanie hantli 4x12 do 26kg -podciąganie sztangi szeroko do [...]

07.08.2014 1. DT Dzień 4.Klatka, biceps Przeniosłam trening pleców, ponieważ kucanie, siadanie, ogólnie używanie nóg i brzucha nabrało nowego znaczenia... domsy zamiast słabnąć to wczoraj zrobiły ze mnie kalekę, miałam problem z robieniem treningu klatki, myśl o MC mnie paraliżowała. 1. Wyciskanie na ławce płaskiej RI-15x10kg RII-12x10kg [...]

[...] x 90 kg Martwy sumo 2 x80 Klatka hantle skos z supinacja 1x19 Drazek nachwyt 1x 1,25 kg Sztanga płaska wasko 1x60 kg Wioslo hantla 1 x25 kg Barki hantle 1 x 16 Biceps sztanga łamana wąsko 1x 26 Triceps dips 1 x 6 kg Brzuch 3 serie unoszenia w zwisie Odczucia: Wspiecia poszły ok., bez większego bujania Martwy tez ok., czyłem [...]

[...] 2s x 95 kg MC 2 x85 kg Klatka hantle skos z supinacja 1x22 kg Drazek nachwyt 1x 2 kg Sztanga płaska wasko 1x65 kg Wioslo hantla 1 x29 kg Barki hantle 2 x 18 Biceps sztanga łamana wąsko 1x 31 Triceps dips 1 x 8 kg Brzuch 3 serie unoszenia nóg Video: http://www.youtube.com/watch?v=oWBqlijeL7Y Trening przebieg fajnie, szybko, nagrałem [...]

[...] 2s x 100 kg Mc 2 x90 kg Klatka hantle skos z supinacja 1x25 kg Drazek nachwyt 1x 3 kg Sztanga płaska wasko 1x70 kg Wioslo hantla 1 x33 kg Barki hantle 2 x 21kg Biceps sztanga łamana wąsko 1x 33 kg Triceps dips 1 x 10 kg Filmik z wyciskania. Video: http://www.youtube.com/watch?v=QibvpGNup7M Trening przebieg dośc ciężko. Czuć było już cieżar [...]

[...] 105 kg Mc3sx95 kg Klatka hantle skos z supinacja 2s x 24 kg Drazek nachwyt 2s x 2,5 kg Sztanga płaska 1 s x67 kg Wioslo hantla 2 s x 30 kg Barki hantle 3 s x 19 kg Biceps sztanga łamana wąsko 2 s x 32 kg Triceps dips 2 s x 8 kg Na początku było mi ciężko się zebrac do treningu, troche się niewypałem po wczorajszej pasterce.Ale po rozgrzewce [...]

[...] Przysiad 3sx105 kg Klatka hantle skos z supinacja 2s x 27 kg Drazek nachwyt 2s x 4 kg Sztanga płaska 1 s x75 kg Wioslo hantla 2 s x 37 kg Barki hantle 3 s x 23 kg Biceps sztanga łamana wąsko 2 s x 35 kg Triceps dips 2 s x 11 kg Video http://www.youtube.com/watch?v=fNLDllsVFMc Trening jakis rozbity, nie mogłem się zebrac w cwiczeniach, [...]

[...] na palce 4s x 115 kg siady 4 x 105 kg Klatka hantle skos 3x 28 kg Drazek nachwyt 3x 5 kg Sztanga płaska wasko 3x 75 kg Wioslo hantla 3x 38 kg Barki hantle 4x 24 kg Biceps sztanga łamana wąsko 3x 37 kg Triceps dips 3x 12 kg Video: http://www.youtube.com/watch?v=BQZny3RVfyM Trening szybki, mało powtórzeń, troche wiecej serii. Mimo to trening [...]

[...] na palce 4s x 125 kg mc 4 x 115 kg Klatka hantle skos 3x 32 kg Drazek nachwyt 3x 7,5 kg Sztanga płaska wasko 3x 85 kg Wioslo hantla 3x 41 kg Barki hantle 4x 26 kg Biceps sztanga łamana wąsko 3x 38 kg Triceps dips 3x 15 kg Video: http://www.youtube.com/watch?v=oZHi1oas5-0 Trening szybki, bardzo przyjemny, nie wiem czemu ale strasznie się [...]

[...] na palce 4s x 125 kg siady 4 x 125 kg Klatka hantle skos 3x 34 kg Drazek nachwyt 3x 10 kg Sztanga płaska wasko 3x 88 kg Wioslo hantla 3x 44 kg Barki hantle 4x 27 kg Biceps sztanga łamana wąsko 3x 39 kg Triceps dips 3x 17 kg Video: http://www.youtube.com/watch?v=Lgtoecig-XI Trening szybki, miałem troche problemów przy cwiczeniach z hantlami, [...]

[...] na palce 4s x 140 kg mc 4 x 135 kg Klatka hantle skos 3x 38 kg Drazek nachwyt 3x 17 kg Sztanga płaska 3x 95 kg Wioslo hantla 3x 52 kg Barki hantle 4x 28 kg Biceps sztanga łamana wąsko 1x51 + 2x 48 kg Triceps dips 3x 20 kg Video:http://www.youtube.com/watch?v=x8fP3JEDK2o Przy bicepsie przeliczyłem torcie siły i zrobiłem tylko 1 serie [...]

[...] 4 x 140 kg (+ 2 +2) Klatka hantle skos 3x 41,5 kg Drazek nachwyt 3x 19 kg Sztanga płaska 3x 100 kg(+2+2/1) Wioslo hantla 3x 52 kg (+3+3) Barki hantle 4x 28 kg (+2+2) Biceps sztanga łamana wąsko 3x 48 kg(+2+2) Triceps dips 3x 22,5 kg(+2+2) Video: http://www.youtube.com/watch?v=YqhyxbLoInY Trening udany. Była moc. W wyciskaniu hantlami jestem [...]

[...] mi ciężaru na siłowni, dzis wyjątkowo duzo ludzi było, zrobiłem sciaganie drążka z góry podchwytem, cały stos nie wiem ile tam było:/:/ Barki hantle 4x 28 kg (+2+2) Biceps sztanga łamana wąsko 3x 48 kg(+2+1) Triceps dips 3x 30 kg(+2+2) Video: http://www.youtube.com/watch?v=mRoXtGuwcsc Dołozyłem w martwym, nakreciłem filmik, jednak nie miałem [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Ale poezja jest teraz na tych 175g węgli... Najedzony jestem, samopoczucie mega i treningi o wiele lepsze. :-D Wczoraj również progres siłowy mimo tego, że samo białko wypiłem, 0 tłuszczy przed treningiem. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Góra Hyper: 1.Hantle siedząc - 3x10 26 kg / 28 kg [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Leniem jestem więc rzadko wpisy no ale coś tam powrzucałem. Wcześniejsze badania - te eonzynocyty i limfocyty nie tak ponieważ mam coś al'a "anginę alergiczną". Prawdopodobnie przez kurz. Sprawdziłem mniej więcej proporcję HDL do LDL (perfekt wynik raczej) oraz triglicerydów czy jakoś tak do [...]

[...] kg 6.Biceps prosta - 40 kg x5 po czym przez ból pleców pierdo**ąłem to w chu** i zrobiłem 3x12 po 30 kg. Nowy planik: Poniedziałek (Chest&Shoulders) CIĘŻKO Chest: 1.Płaska sztanga 5x5 85 kg 2.Sztanga skos+ 4x6-8 3.Rozpiętki skos+ 4x8-10 Shoulders: 1.Suwnica smitha 5x5 2.Unoszenie sztangielek na boki jednorącz w zwisie 3x8-10 3.Unoszenie [...]

[...] chwyt łokcie oparte o modlitewnik 4 serie - 12 kg 4x12-15 3.Hantla jednorącz modlitewnik 4 serie - 14 kg 4x10 Z racji rozwalonego nadgarstka nie robię niczego gdzie stosowany jest podchwyt, w tym sztanga na biceps. HIIT - 45/15 sek x8 Suple: 1.20 mg yohimbiny 2.1/2 miarki stimul 8 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-03-29 23:23:10